Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety ponieważ jestem w tym zielona, a chcę odrobinę schudnąć, szczególnie w brzuchu. Nie mam zbytnio czasu na gotowanie, więc moje posiłki wyglądają codziennie mniej więcej tak samo. Jeśli coś jest nie tak bardzo proszę o poprawę. 1 posiłek: Omlet z 2 jajek + 50g płatków owsianych + 20g masla orzechowego 2, 3, [...]
Witam, prosze ocenic moja diete, doradzic co zle lub cos dodac. Mam malo kcal, niewiem jak zwiekszyc. Mam 21 lat waze 69 kg, 175cm wzrostu. Cwicze karate dlugo. Niestety nie moge na silownie chodzic (sprawy zdrowotne) lecz bede wykonywal inne cwiczenia ale to w innym dziale bede pytal. Odzywke niewiem jeszcze sam jaka na razie dalem taka. Nie [...]
Chciałbym zapytać się czy taka dieta jest odpowiednia : Śniadanie : Płatki owsiane lub jaglane z mlekiem i do tego niecałe pół łyżki miodu. Obiad : Tu jest różnie czasem jem zupę jarzynową czasem ogórkową, a czasem kurczaka z ryżem i kapustą lub ziemniaki z wieprzowiną i burakami. Gdzieś raz na tydzień jem jakieś pierogi czy naleśniki. [...]
Siemka, doradźcie czy taka dieta może zostać czy coś zmienić ? Waga 95 kg Wzrost 180cm Wiek 26. Planuje wrócić na siłownie po rocznej przerwie, spowodowanej złamaniem ręki. Cel redukcji zgubienie "oponki"/redukcja wagi do poprzedniej przed kontuzją (78-82 kg). Oczywiście indyk zamiennie z kurczakiem, schabem, wołowiną. Podobnie w przypadku [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal Tłuszcze 30% = 113g = 1020kcal Węgle reszta = 411g = 1644kcal Pytanie Teraz mam pytanko odnośnie aerobów, jak one się mają do całokształtu. Załóżmy że mam się trzymać 3300kcal. Więc po odjęciu spalonych [...]
Waga 110kg, lat 27 zapotrzebowanie kcal 3500 trening 4x tydzien, godz 19 start 1 POSILEK 8:00 JAJA 6SZT, 30G OLIWY, 1KROMKA RAZOWEGO B:50G , W:32G, T: 70G 2 POSILEK 10:00 TWAROG TLUSTY 200G, WARZYWA, 1 KROMKA RAZOWEGO B:35G , W:25 ,T:30 3 POSILEK 12:00 RYZ BRAZOWY 100G, 150G DORSZA, WARZYWA B:29G 4 POSILEK PIERS 150G, RYZ BIALY 1SZKL, WARZYWA, [...]
cel: zejscie z 20.3 % bf do około 10%. wzrost 174 cm waga 80 kg 6.00 WPC + 1 łyżka oleju lnianego 9.00 200 g piersi z kurczaka + 40 g orzechów włoskich 12.00 to co wyżej 15.00 100 g twarogu(chudy 0%) + 1 łyżka oleju lnianego ok. 18.00 150-200g tilapii + 1 łyżka oleju lnianego 20.30 150 g twarogu(chudy 0 %) + 1 łyżka oleju lnianego w Sobote [...]
8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g słonecznika 14.00 - Obiad To co mama ugotuje 16.00 - 4 posiłek 400g kefiru jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g [...]
Siema! Ułożyłem sobie taką dietę pod redukcję. Trenuje boks 2 razy w tygodniu, raz crossfit z elementami boksu i raz mam zamiar robić siłke(myślę na FBW). Waga- 76-77kg Wzrost- 182 cm Zapotrzebowanie obliczyłem na 2400 i postanowiłem na początek obciąć 200 kcal i po tygodniu sprawdzić jak z wagą, ewentualnie z obwodami. 50% zapotrzebowania z [...]
co radzicie żeby przybrać na masie jestem typowym ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu 59kg/176cm/cel masa razem z nadwyżką wychodzi mi 3400kcal to moja dieta przykładowa 1. 2 jaja/ 4 kromki chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich. 2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego 3.2ryby mintaj/100g [...]
Witajcie, chciałbym abyście ocenili dietę na redukcję , jest to pierwszy raz robiona dieta przeze mnie, co prawda potrzebuje jeszcze z 600 kalorii, ale myślę, że jak dorzucę jakiś serek wiejski to powinno pyknąć. Dajcie jakieś jeszcze wskazówki. Wzrost: 192 waga: koło 80kg staż: 1 rok (pół roku robienia masy z 70kg na 83kg, a później pół roku [...]
Witam! Proszę ocenić tą dietę i w miarę możliwości poprawić błędy: posiłek 1: mleko (300g) i płatki kukurydziane (150g) kanapki z wedliną owoce banany sok posiłek 2: kanapki z wędliną i serem sok posiłek 3 obiad: polędwica z ryżem surówka z marchwi olej słonecznikowy sok posiłek 4: filet z łososia w warzywach z ryżem surówka kefir sok [...]
Witam proszę ocenić/zasugerować zmiany w diecie redukcyjnej dla dziewczyny. wiek 20 wzrost 158 waga 65 trening siłowy 3x +cardio zrzucone 20 kg, przerwa, i znów redukcja dalej. Warzyw nie wliczam w bilans od razu po treningu węgle proste, z reguły banan bądź dwa. Posiłek około 1h po treningu. Posiłki w różnej kolejności, tak czy siak ryżowe są [...]
Moje zapotrzebowanie= 3776 kalorii (moje 0 kaloryczne, uwzgledniajac 6 treningow tygodniowo) Zapotrzebowanie BWT *B- 190g *W-518g *T-105g Moja sytuacja wyglada tak, ze narazie wchodze ponizsza dieta na 0 kaloryczne, obserwujac przy tym organizm, gdyz jestem deliaktnie ulanym ekto a celem jest powolna masa, 0 kaloryczne + wysilek ma pomoc zgubic [...]
WItam. mam 15 lat 168 wzrostu 50kg wagi ,chce przytyć do 65kg moje zapotrzebowanie to około 5000kcal. Biorę w razy dziennie gainer 1 z rana ,po treningu (lub w porze treningu w dni nie treningowe) 7:00-8:00 4 kawałki chleba z dżemem truskawkowym + herbata gainer jakiś owoc 9:30-10:00 jakiś rogal ,bułka lub coś + owoc 11:30 -12:00 owoc + [...]
17 lat 68kg,endomorfik stracilem dobre 10kg tluszczu przez ostatnie 4 miesiace a teraz chce przymasowac 4x w tyg silownia +basen w sobot. Ogolnie informatyk wiec poza ta silownia bierna aktywnosc fizyczna generalnie dieta sklada sie z 45% wegli 35% bialek 20% tluszczu 3000 kcal wegle (brazowy ryz,brazawy [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta i bardzo prosiłbym o ewentualne opinie na temat poprawek :) Dodam iż ćwicze na siłowni 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno po ok 50 min + aeroby 2 dni w tyg basen 3 dni biegam. Od 8 do 16 pracuje fizycznie na magazynie. 6.40 - 2 piguły spalacza 7.30 - białko z mlekiem 0% 8.15 - jogurt naturalny + banan 11.00 - [...]
Witam! Co by można było mnienić w tej diecie?? Dodatkowo: Czym mógłbym zamienić Oliwe z oliwek ?? Śniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g Posiłek potreningowy -70g gainera [...]
Witam. Mam 15 lat, wzrost 170cm waga 47 i obliczyłem zapotrzebowanie i dodałem nadwyżkę kaloryczną 600 kalori i wyszło 3300(może coś poknociłem, ale a tam). Chciałem żebyście mi ocenili to co wymodziłem, ewentualnie poprawili coś ;D Z góry dzięki. A dodam że ćwiczę regularnie ;) A przy tej diecie trening codzienny? Celem tej diety jest przybranie [...]
Witam prosil bym o ocene mojej diety wraz z suplementacja. wzrost 182 waga 73kg staz na silowni 1 rok cel masa , sila 7:00 odzywki carbo bca monohydrant kreatyny 1 miarka 7:30 200 gram twarogu i platki z mlekiem 10:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka 13:30 gainer 14:00 silownia po treningu miarka creatyny mono bca i carbo 16:30 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
